Langdurig slecht geslapen en overdag moe en prikkelbaar. Herken je dat? Veel mensen hebben last van slaapproblemen. Dit kan een negatief effect hebben op bijvoorbeeld je concentratie. Het is dan ook belangrijk dat je weer een goede nachtrust krijgt. Dat kan vaak lastig zijn, omdat je niet weet wat de oorzaak is van je slaapproblemen. Tips voor een goede nachtrustEen goede nachtrust is heel belangrijk. Maar wat als dat nou niet lukt? Hieronder volgen een aantal tips voor het creëren van een goede nachtrust.
Tip 1: Voldoende bewegingProbeer gedurende de dag voldoende beweging te krijgen. 30 minuten per dag matig intensief bewegen zorgt al voor een betere nachtrust. Dit kan bijvoorbeeld door te gaan wandelen of fietsen. Tip 2: Vermijd je telefoon/tvZorg ervoor dat je een paar uur voordat je gaat slapen je telefoon weglegt en je tv uitzet. Zo krijg je minder prikkels binnen, wat bevorderlijk is voor je nachtrust. Tip 3: Ga iedere dag om dezelfde tijd slapenAls je elke dag op hetzelfde tijdstip gaat slapen, krijg je ritme en dat zorgt voor een betere nachtrust. Tip 4: VerzwaringsdekenEen verzwaringsdeken kan helpen bij een goede nachtrust. Het gewicht van de verzwaringsdeken zorgt voor een ontspannen effect. Hierdoor kun je sneller en rustiger in slaap vallen. Slaapstoornissen komen vaak voor bij kinderen. Slaapstoornissen bij kinderen kunnen worden verhulpen door het gebruik van een verzwaringsdeken voor het kind. Tip 5: Regel de temperatuurDe ideale temperatuur in de slaapkamer is 18 graden. Tips voor het reguleren van de temperatuur in de slaapkamer zijn: – Frisse lucht. Zet bijvoorbeeld het raam op een kier ’s nachts. – Een schone kamer. Huisstofmijt kan een goede nacht slaap verstoren. – Zorg dat er geen lucht over je hoofd stroomt. Hier kun je ademhalingsklachten van krijgen. |
https://www.sensolife.nl/c-4628966/verzwaringsdekens/ |
Goed artikel? Deel hem dan op:
Gerelateerde berichten:
- De zoektocht naar een goede zorginstelling Een zorginstelling kiezen is een klus waar u liever niet snel mee te maken krijgt. Toch zijn er elke dag weer mensen die onverhoopt voor...
- Gehoorbeschadiging? Geen paniek! Peltor gehoorbescherming Ben je werkachtig in de bouw, op een vliegveld op de landingsbaan of ben je werkachtig in een andere sector waar je gehoorbeschadiging...
- Kinder EHBO cursus in Rotterdam Heb jij altijd al eens een cursus willen volgen voor het leren toepassen van EHBO bij kinderen in Rotterdam? Dan ben je hiervoor bij ons...
- Hulp bij stress door sociale problemen Heeft u stress door sociale problemen? De beste praktijk stress Apeldoorn aan het juiste adres. Wij zijn een team van experts met veel ervaring in...
- Welke verschillende soorten beveiligingsdiensten zijn er? Welke verschillende soorten beveiligingsdiensten zijn er? Vele bedrijven bieden verschillende soorten veiligheidsdiensten aan. Denk hierbij aan de beveiliging van een persoon of object. Maar ook...
- Jouw persoonlijke trainer bij de fitness in Delft Voor afvallen en een gezondere leefstijl, kan een goede sportschool niet ontbreken. Waarschijnlijk is jouw eerste stap om het aanbod sportscholen in jouw regio te...